Tetap Sehat dan Aktif di Usia Lanjut

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS), dapat menghindari para lansia dari berbagai penyakit.

Populasi lanjut usia (lansia) di dunia meningkat begitu pesat sebagai dampak dari perkembangan dan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi.

Berdasarkan data WHO, pada 2000 diperkirakan terdapat 600 juta jiwa lansia (usia lebih dari 60 tahun) di dunia. Angka tersebut diperkirakan mencapai sekitar 1,2 miliar orang pada 2025 dan selanjutnya diperkirakan mencapai 2 miliar orang pada 2050.

Distribusi populasi lansia saat ini mengutip data United Nations 2006, sebanyak 65 persen tinggal di negara berkembang dan pada 2025 akan meningkat mencapai kira-kira 75 persen. Di Indonesia, pada 2050 diperkirakan terdapat 80 juta lansia, dengan rasio 60-69 tahun berjumlah 35,8 juta dan usia 70-79 tahun sebesar 21,4 juta dan 80 tahun ke atas berjumlah 11,8 juta.

Dengan demikian, struktur masyarakat Indonesia berubah dari populasi “muda” pada 1970 menjadi populasi yang lebih “tua” pada 2025.

Indonesia merupakan salah satu negara berkembang yang mengalami penuaan penduduk. Ini berarti usia harapan hidup waktu lahir makin panjang yaitu saat ini 67 tahun untuk laki-laki dan 71 tahun untuk perempuan.

Akibatnya seperti disampaikan Ketua Centre for Ageing Studies (CAS) Universitas Indonesia, Prof Dr Tri Budi Wahyuni Rahardjo, kepada SH, Jumat (24/5) di Jakarta, jumlah penduduk yang berusia 60 tahun ke atas mengutip data BPS 1992 makin meningkat, dari 19,32 juta (8,37 persen) pada 2009 menjadi 28,7 juta (11,34 persen) pada 2020.

Proses menua, menurut Prof Tri Budi, adalah suatu proses alami yang tidak dapat dihindari, namun dapat disikapi melalui perilaku hidup bersih dan sehat agar menjadi lansia yang sehat, aktif dan produktif.

Lebih lanjut Prof Tri Budi mengatakan berbagai penyakit dapat dihindari para lanjut usia yakni dengan menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) yang dikenal sebagai healthy ageing.

“Menua sehat artinya menjadi tua dalam keadaan sehat secara fisik, mental, dan sosial. Menjadi lansia sehat berarti akan bisa tetap aktif, sebaliknya menjadi lansia aktif bisa tetap sehat,” ujar Prof Tri Budi.

Konsep active ageing ini kata dia diperkenalkan dengan tujuan meningkatkan umur harapan hidup sehat dan kualitas hidup secara keseluruhan bagi penduduk lanjut usia. Kesehatan di sini berarti rasa sehat secara fisik, mental dan sosial, sesuai dengan konsepsi yang telah dikemukakan WHO.

Pada usia lanjut terjadi kemunduran sel-sel karena proses penuaan yang dapat berakibat pada kelemahan organ, kemunduran fisik, timbulnya berbagai macam penyakit terutama penyakit degeneratif.

Sebagian lansia, kata Prof Tri, akan mengalami hambatan dalam kehidupan mereka sehingga tidak sedikit dari mereka menarik diri dari kehidupan sosial, mengalami depresi dan tidak mau melakukan kegiatan-kegiatan produktif yang biasa dilakukan bahkan sampai pada keinginan bunuh diri. Selain itu, akan muncul berbagai penyakit degeneratif seperti jantung koroner, stroke, patah tulang akibat osteoporosis, dan demensia.

Prof Tri Budi mengatakan untuk menghadapi hari tua sehat, bahagia dan sejahtera, di berbagai negara telah dikembangkan program pelatihan pra-pensiun (pre-retirement course) bagi pegawai.

Hal ini juga telah dilaksanakan di berbagai instansi di Indonesia, termasuk program untuk sektor informal. Program kesiapan hari tua dapat berupa menjalankan perilaku hidup bersih dan sehat sedini mungkin, yang merupakan bagian dari program kesehatan secara umum.

Tetap Sehat dan Aktif

Program kesiapan hari tua aspek kesehatan menurut dia dilakukan dengan cara memelihara kehidupan spiritual, intelektual dan emosi melalui kegiatan keagamaan dan sosial, kegiatan belajar sepanjang hidup, serta kegiatan hobi dan kesenian.

Perawatan kesehatan melalui kebersihan diri, pemeriksaan kesehatan secara berkala, pola makan sehat dan olahraga teratur.

Menjauhi faktor risiko seperti merokok, minum minuman beralkohol, minum obat tanpa petunjuk tenaga kesehatan serta memahami dan menerima perubahan biologis dan psikologis akibat penuaan yang berdampak pada kehidupan seksual tanpa mengurangi hubungan intim pasangan.

Secara sosial dan ekonomi program kesiapan hari tua menurut dia dilakukan dengan cara mengembangkan hobi yang bermanfaat untuk mencegah kepikunan dan menambah penghasilan. Memelihara kehidupan sosial sejak muda sampai hari tua.

Menabung sejak dini. Mengembangkan upaya ekonomi produktif sesuai dengan kemampuan dan minat. Mengusahakan mempunyai aset yang bisa menjadi sumber penghasilan misalnya tanah, rumah, emas, dan deposito.

Kesehatan pada saat lanjut usia sangat dipengaruhi gaya hidup di masa muda. Gaya hidup yang serba-praktis dan tidak sehat dapat memperburuk kesehatan di usia lanjut. Kebanyakan penyakit yang sering dialami lansia yaitu penyakit hipertensi, diabetes melitus, kardiovaskuler, dan rematik, dan penyakit inkontinensia. Munculnya berbagai penyakit ini juga dipengaruhi proses penuaan, usia, status pekerjaan, makanan dan aktivitas fisik.

Berikut beberapa tips kesehatan agar dalam usia senja kebugaran fisik para lansia selalu terjaga. Pertama, otak harus tetap aktif. Otak adalah bagian terpenting yang mengendalikan hidup lansia. Lakukan sesuatu yang membuat otak terus berpikir dengan aktif. Semakin sering melatih otak, para lansia akan semakin terhindar dari penyakit seperti Alzheimer atau Demensia.

Kedua, kesehatan gigi lansia. Penelitian telah menemukan kaitan antara kesehatan mulut dan jantung. Untuk itu, menjaga kesehatan mulut sangat diperlukan. Gosok gigi dua kali sehari, hilangkan kerak gigi, dan kunjungi dokter gigi secara teratur untuk menjaga kesehatan mulut dan jantung.

Ketiga, berhenti merokok. Merokok juga mengurangi kadar kolagen dalam kulit sehingga membuat wajah perokok terlihat tak bahagia, kering, kusam, dan mudah berkeriput.

Keempat, para lansia agar mengonsumsi rempah-rempah terutama kunyit, bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kunyit membantu mengurangi dan mencegah peradangan. Selain itu, kunyit dipercaya memiliki zat penyembuh sejak zaman dulu.

Kelima, para lansia juga agar mengurangi alkohol karena dapat membuat kulit tampak kering dan kusam karena kekurangan cairan. Keenam adalah pola makan. Sangat penting menjaga jenis makanan yang Anda konsumsi. Jalani diet kaya protein, termasuk makanan seperti sayuran hijau, daging merah, gandum utuh, dan buah-buahan.

Keenam, olahraga dengan melakukan yoga atau olahraga lain yang Anda sukai bagus untuk menjaga kebugaran saat usia menua. Olahraga akan melancarkan peredaran darah dan metabolisme, serta membuat Anda tampak lebih muda.

Ketujuh, cukup tidur. Tidur delapan jam sangat dibutuhkan tubuh Anda untuk mengeluarkan hormon pertumbuhan pengganti sel-sel yang rusak. Kurang tidur akan membuat Anda cepat tua, lemah, dan tidak memiliki penampilan yang segar.

Nah, para lansia, jika ingin tetap terlihat sehat, bugar, dan aktif dalam usia yang semakin tua, maka harus tetap mempertahankan gaya hidup sehat.

Sumber : Sinar Harapan