Wanita, 5 Hal Ini Bisa Tingkatkan Kesuburan

Images By Google.    
PassionMagz.com. – Tingkat kesuburan pada pria maupun wanita tentu saja sangat berpengaruh jika kita ingin hamil dan memiliki anak, nah untuk itu kita wajib untuk menjaga tingkat kesuburan tersebut dengan melakukan pola hidup Sehat.

Tapi, penelitian menyebutkan, masih ada hal-hal lain yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkn kemungkinan hamil. Seperti dikutip dari PassionMagz dari laman Health Kompas adalah sebagai berikut.

Hindari olahraga berat
James Grifo, MD, PhD, direktur program NYU Langone Fertility Center, dalam bukunya yang berjudul The Whole Life Fertility Plan, mengatakan bahwa wanita dengan berat badan idel yang berolahraga intensitas berat selama minimal lima jam seminggu, dapat mengalami penundaan kehamilan.

Pernyataan ini didapatnya dari penelitian skala besar di Denmark pada 2012. Penelitian juga menemukan, wanita yang berolahraga ringan nyaris mengalami hal yang sama. Kesuburan mereka hanya sedikit lebih tinggi dari wanita yang berolahraga berat.

Karena itu, James menyarankan Anda untuk rutin berolahraga dengan intensitas sedang dengan seimbang. "Variasikan jenis olahraga Anda dengan kardio, angkat beban ringan atau sedang, yoga dan pilates dan luangkan waktu untuk istirahat satu hari dalam satu minggu," sarannya.

Kurangi konsumsi spicy tuna roll
Dan hindari makan ikan predator besar lainnya seperti ikan makarel, dan ikan hiu. Penghuni laut  di puncak rantai makanan cenderung memiliki tingkat kontaminasi merkuri yang tinggi.

"Akumulasi merkuri di dalam aliran darah dari waktu ke waktu telah dikaitkan dengan infertilitas," kata Shruti Malik, MD, dokter kebidanan dan kandungan di Shady Grove Fertility Center Fair Oaks, Va.

Sarapan adalah jatah makan terbesar Anda
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan oleh jurnal Clinical Science menemukan, bahwa makan pagi yang berlimpah dapat meningkatkan kesuburan bagi beberapa wanita yang memiliki siklus haid yang tidak teratur.

Para peneliti Israel merekrut 60 wanita dengan sindrom ovarium polikistik dan ketidakseimbangan hormon. Subjek penelitian dibagi menjadi dua kelompok: Kelompok pertama mengonsumsi lebih dari setengah jumlah total kalori harian mereka saat sarapan (980 kalori).

Kelompok kedua mengonsumsi jumlah terbesar kalori harian mereka saat makan malam. Setelah tiga bulan, para peneliti menemukan bahwa kelompok pertama memiliki kemampuan berovulasi yang jauh lebih tinggi dibanding kelompok kedua.

Jangan terpaku pada posisi misionaris
Ada mitos yang mengatakan, bahwa melakukan hubungan intim dengan posisi misionaris akan mengoptimalkan kemungkinan sperma membuahi sel telur. Ini adalah omong kosong, kata Dr. Malik.  "Tidak ada bukti bahwa posisi memiliki efek pada kesuburan."

Jadi, Dr. Malik menyarankan agar Anda dan pasangan mencoba beragam posisi yang kalian suka. Yang penting adalah seberapa sering dan kapan Anda melakukannya. Pada masa subur, Dr. Malik menyarakan agar Anda melakukan hubungan intim setiap hari atau dua hari sekali. Dua sampai tiga hari terakhir masa ovulasi adalah kesempatan terbesar untuk terjadinya pembuahan.

Tidur di kegelapan total
Anda pasti sudah tahu bahwa cahaya buatan pada malam hari, seperti cahaya dari layar  TV dan komputer, termasuk lampu, bisa mengganggu kualitas tidur. Yang harus Anda tahu juga, cahaya buatan ini juga bisa  mengganggu kemampuan Anda untuk hamil. Demikian  menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility.

Karena paparan cahaya pada malam hari dapat  menekan produksi hormon melatonin yang menyebabkan Anda mengantuk, serta  memainkan peran kunci dalam melindungi telur wanita dari radikal bebas korosif, terutama selama ovulasi.
Menurut  penulis studi Russel J. Reiter, PhD, "Jika wanita berusaha untuk hamil, mereka harus tidur dalam kegelapan setidaknya selama delapan jam  di malam hari." 

Nah, itulah tadi 5 hal yang ternyata dapat meningkatkan kesuburan wanita dan semoga saja artikel tersebut bermanfaat ya Sahabat Passion.