Tak Ada Dumbel, Buku Pun Jadi

Posted by By admin , at 09 : 55 AM Print

Berolahraga sambil bekerja? rasanya sah-sah saja. Asalkan kegiatan tersebut tidak menggangu aktivitas kerja Anda. Walaupun telah menghabiskan lebih dari 40 jam seminggu bekerja di kantor, mungkin Anda tidak menyadari bahwa ruang kantor bisa dijadikan tempat berolahraga.

Perhatikan sekeliling Anda, alat tulis kantor dan proprti kantor yang lain ternyata dapat Anda gunakan  sebagai pengganti beban. Selain itu banyak juga gerakan olahraga sederhana seperti sit up yang dapat dilakukan di kantor. Untuk itu, agar Anda tetap bugar di kantor, Anda bisa mengikuti gerakan-gerakan berikut masing-masing 12 hingga 20 kali pengulangan.

Lateral Riases (Deltoid)

Cara yang dapat Anda lakukan dengan memegang buku tebal atau satu rim kertas fotocopy saat Anda berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka sedikit dan lutut terkunci. Posisikan tangan Anda disamping dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda.

Perlahan, Angkat kedua tangan Anda ke atas hingga setinggi bahu seperti sedang mengepakkan sayap. Tekuk sedikit siku Anda dan pastikan posisi ibu jari lebih tinggi dari kelingking Anda. Jika pinggang Anda tidak dapat tegak saat mengangkat beban, Anda harus menggatinya dengan buku yang lebih ringan atau tumpukan kertas yang bisa Anda Angkat tanpa menekuk pinggang Anda.

Biceps Curls

Cara yang kedua, Anda dapat melakukan dengan memegang buku tebal atau satu rim kertas fotocopy pada masing-masing tangan. Dengan kaki sedikit terbuka dan lutut sedikit dikunci, berdirilah tegak lalu posisikan tangan Anda di samping dengan telapak tangan  menghadap ke depan.

Tekuk siku Anda, perlahan angkat tangan kiri Anda menuju arah bisep kiri Anda. Usahakan lengan bagian atas Anda tetap lurus, Kunci pinggang Anda, dan telapak tangan Anda kini menghadap ke arah Anda. Perlahan turunkan kembali tangan Anda, dan ganti dengan tangan kanan Anda.

Incoming search terms:

• cara foto kopy buku tebal

Love & Life Alat Tulis Kantor, Beban, Biceps Curls, buku, Dumbel, Kertas Fotocopy, kesehatan, Lateral Riases, Olahraga