Sehat Dengan Rutinitas Pembakar Lemak

Posted by By admin , at 10 : 20 AM Print

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat seimbang, rasanya Anda perlu memaksimalkan seluruh otot Anda dengan sebuah rutinitas pembakar lemak. Latihan rutin dari Michael Y. Seril, NSCAC.P.T, ini akan merekrut otot-otot yang jarang terlatih, sehingga energi di tubuh Anda lebih banyak terbakar dari biasanya.

Lakukan 15 repetisi untuk setiap latihan dan hitung semuanya sebagai satu sirkuit. Istirahatlah 30 detik, lalu ulangi. Istirahatkan otot Anda minimal satu hari sebelum Anda kembali melakukan sirkuit latihan ini.

Squat press

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang kedua ujung sebuah dumbell yang ringan di depan dada. Sambil menurunkan tubuh sehingga paha Anda sejajar lantai, dorong beban ke atas kepala. Tahan, lalu dorong tubuh ke posisi awal sambil menurunkan beban hingga kembali di depan dada.

Pushup alternatif

Bersiaplah dengan posisi pushup biasa. Tarik perut agar kencang dan luruskan tubuh Anda. Angkat salah satu kaki beberapa centimeter di atas kaki yang bertumpu pada lantai. Pertahankan posisi kaki Anda ini selama Anda melakukan 10 pushup, selesai? Ulangi lagi dengan mengganti posisi kaki.

Lunge dengan lateral raise

Berdiri dan pegang dumbell dengan telapak menghadap ke dalam. Langkahkan kaki kanan ke depan ke depan dan tekuk lutut kiri hingga hampir menyentuh lantai. Lalu angkat dumbell hingga tangan sejajar lantai. Tahan lalu turunkan perlahan sambil kembali ke posisi awal. Selesaikan 1 set yang terdiri dari 10 repetisi, lalu mengganti kaki dan lakukan lagi.

Health Guide Berlatih, kesehatan, Lemak, Lunge dengan lateral raise, Otot, Pembakar, Pushup alternatif, Rutinitas, sehat, Squat press, tubuh