Cara Jitu Targetkan Kram

Posted by By admin , at 11 : 55 AM Print

Setiap orang pastinya pernah mengalami kram. Rasa sakit yang dialami mereka yang terkena keram hampir mirip dengan gigitan hewan peliharaan pit bull. Sebenarnya kram otot bukanlah sesuatu yang amat mistierus, meskipun datang secara tiba-tiba.

Bila otot Anda selalu berkontraksi dan berekspansi secara terus-menerus, memungkinkan Anda untuk melakukan rutinitas seperti berlari, duduk, berdiri. Kram otot  terjadi jika Anda menggunakan otot secara berlebihan sehingga mereka menjadi keras, berkontraksi hingga kaku dan menolak untuk mengendur.

Tapi, Anda tak perlu khawatir. Ada jalan keluar dari segala ketegangan. Kram pada umumnya dapat segera dihentikan dengan melakukan suatu kombinasi peregangan atau stretching ( untuk melonggarkan otot yang kontraksi) dan pijatan ( untuk melegakan kontraksi dan meningkatkan peredaran darah).

Berikut kami telah mendapat informasi kram yang paling umum dan berikut gerakan-gerakan spesifik untuk penyembuhan. Satu hal yang harus diingat, semua gerakan tersebut harus dilakukan secara lembut dan perlahan-lahan. Dan otot yang sedang mengalami kram sangat mudah terkena cedera.

Otot paha belakang (Hamstring). Ini adalah otot-otot besar yang terletak sepanjang dengkul hingga pantat. Jika otot ini kram, Anda sebaiknya berbaring di lantai dengan menghadap ke dinding dan meletakkan kaki Anda yang tidak terasa kram secara lurus di lantai. Kemudian, tarik kaki yang terkena kram ke arah dada Anda. Posisi ini akan meregangkan otot paha belakang Anda, dan Anda akan merasa ketegangan pada otot berkurang.

Otot betis. Berdirilah dengantangan Anda lurus ke depan dan menempel ke tembok.  Tempatkan kaki Anda yang tidak sakit sekitar 18cm dari tembok, dan kaki yang terkena kram sekitar 9cm di belakang kaki yang tidak sakit. Dengan kedua kaki menempel di lantai, majukan badan Anda dengan menekuk kaki depan dan tetap menahan kaki belakang agar tetap lurus. Tahan selama 20 sampai 30 detik. Ulangi dua tiga kali hingga kram mulai mereda. Setelah itu, pijat paha bawah Anda secara lembut, dan urut otot terkena kram.

Leher. Untuk menyembuhkan kram leher Anda sebaiknya mengurangi stres pada otot leher dengan tidur menghadap dinding. Lalu putarkanlah  kepala Anda secara perlahan lahan dari sisi ke sisi lainnya 8 sampai 10 kali. Setelah itu, bungkuslah kantong es dengan handuk dan taruhlah di leher yang sakit. Tahan selama 20 menit, begitu Anda berdiri  atau duduk kembali, tahan kepala Anda secara tegak. Menengok ke bawah akan menambah stres pada otot dan pergerakan leher Anda.

Pijatan perlahan juga dapat membantu. Jika rasa sakit tidak hilang, kompres dengan bungkusan es lagi, tapi tunggu selama dua jam sebelum menggunakannya lagi.

Incoming search terms:

• CARA URUT LEHER KERAM
• keram leher belakang
• Leher kram

Health Guide Cara Jitu, Ketegangan, Kram, leher, Otot, Otot Betis, Otot Paha Belakang, peredaran darah, Pijatan, Targetkan Kram, urut